婚活を続けているうちに、なんだか心が重くなったり、やる気が出なくなったりしていませんか。実は、婚活をきっかけにうつ状態になってしまう人が増えています。
婚活うつは「婚活疲労症候群」とも呼ばれ、専門の外来を設けているクリニックもあるほど深刻な問題です。婚活を頑張っているのに結果が出ない、お断りされることが続く、そんな状況が続くと心が疲れ果ててしまうのです。
でも大丈夫。婚活うつは予防できますし、もしなってしまっても適切な対処法があります。この記事では、婚活うつになりやすい人の特徴や原因、そして心を守りながら婚活を続ける方法をお伝えします。
一人で抱え込まず、自分らしいペースで婚活を続けていきましょう。
婚活うつって何？知っておきたい基本のこと
婚活うつの正式名称は「婚活疲労症候群」
婚活うつは正式には「婚活疲労症候群」と呼ばれています。これは婚活を続けるうちに心が疲れ果ててしまう状態のことです。
最初は「少し落ち込む程度」でも、気づかずに放置すると「婚活をやめたくなるほどの精神的負担」になってしまいます。婚活をすること自体がストレスになったり、婚活のことを考えると気分が沈んだりする状態が続くのが特徴です。
女性に多く見られる理由
婚活うつは男女問わず起こりますが、特に女性に多く見られる傾向があります。これには社会的なプレッシャーが関係しています。
女性は年齢による焦りを感じやすく、家族や親戚からの「まだ結婚しないの？」という言葉にも敏感に反応してしまいがちです。また、完璧主義の傾向が強い女性ほど、理想と現実のギャップに苦しみやすいのです。
婚活うつと一般的なうつ病の違い
婚活うつは一般的なうつ病とは少し異なります。婚活に関連することだけに症状が現れることが多いのが特徴です。
ただし、放置すると本格的なうつ病に発展する可能性もあります。「婚活だけでなく、何に対してもやる気になれない」「不安や孤独感など、ネガティブな気持ちでいっぱい」「将来のことを考えると、気分が落ちる」といった症状が現れたら要注意です。
婚活でうつ病になりやすい人の7つの特徴
1. まじめすぎる性格の人
まじめで責任感の強い人ほど、婚活うつになりやすい傾向があります。「絶対に結婚しなければ」「婚活は真剣にやらなければ」と自分を追い込んでしまうからです。
このタイプの人は、お見合いがうまくいかなかったり、交際に発展しなかったりすると「自分の努力が足りない」と自分を責めがちです。でも、婚活は相性の問題も大きく、努力だけではどうにもならない部分があることを理解することが大切です。
2. 完璧主義で理想が高い人
完璧主義の人は「こうあるべき」という考えが強く、理想と現実のギャップに苦しみやすいです。相手に求める条件も厳しくなりがちで、なかなか「この人」という相手に出会えません。
また、自分自身に対しても完璧を求めるため、少しでもうまくいかないことがあると深く落ち込んでしまいます。完璧を目指すのではなく、「まあまあ良い」くらいの感覚で婚活に取り組むことが重要です。
3. 思ったことを言えずに溜め込む人
自分の気持ちを表現するのが苦手で、ストレスを内に溜め込んでしまう人も婚活うつになりやすいです。お見合いで緊張してうまく話せなかったり、相手に合わせすぎて疲れてしまったりします。
このタイプの人は、婚活の悩みも一人で抱え込みがちです。信頼できる人に相談したり、カウンセラーに話を聞いてもらったりすることで、心の負担を軽くすることができます。
4. ネガティブ思考になりがちな人
物事を悪い方向に考えてしまう癖がある人は、婚活でも「どうせうまくいかない」「自分なんて」と考えがちです。一度の失敗を「自分はダメな人間だ」と拡大解釈してしまいます。
ネガティブ思考は習慣なので、意識的にポジティブな面に目を向ける練習をすることが大切です。小さな成功体験を積み重ねることで、少しずつ考え方を変えていくことができます。
5. 責任感が強すぎる人
責任感が強い人は「婚活がうまくいかないのは自分のせい」と考えがちです。相手からお断りされても「自分に魅力がないから」「もっと努力すべきだった」と自分を責めてしまいます。
でも、婚活では相性が合わないことは当たり前です。お断りされることを「ご縁がなかった」と割り切る気持ちを持つことが大切です。
6. 周りの目を気にしすぎる人
他人の評価を気にしすぎる人は、婚活でも「この人と付き合ったら周りにどう思われるか」「まだ結婚できないなんて恥ずかしい」と考えがちです。
周りの目を気にしすぎると、自分の本当の気持ちがわからなくなってしまいます。他人の意見も参考程度に聞きつつ、最終的には自分の気持ちを大切にすることが重要です。
7. 仕事で高く評価されている人
仕事ができる人ほど、婚活でも同じように結果を出そうとして無理をしがちです。仕事では努力すれば結果が出ることが多いですが、婚活は相手がいることなので思うようにいかないことも多いのです。
仕事とは違うアプローチが必要だということを理解し、肩の力を抜いて取り組むことが大切です。
婚活うつになってしまう5つの原因
1. 婚活がうまく進まないストレス
婚活を始めたものの、なかなか良い出会いがない、お見合いが成立しない、交際に発展しないといった状況が続くとストレスが溜まります。特に期限を決めて婚活している人は焦りも加わって、より大きなストレスを感じがちです。
婚活は思うようにいかないことが普通だということを理解し、長期的な視点で取り組むことが大切です。小さな進歩でも自分を褒めてあげることで、モチベーションを維持できます。
2. 家族や親戚からのプレッシャー
「いつ結婚するの？」「良い人はいないの？」といった家族や親戚からの言葉がプレッシャーになることがあります。特に年末年始やお盆などの親族が集まる機会では、このような質問を受けることが多くなります。
家族の心配も理解できますが、プレッシャーを感じすぎると婚活がつらくなってしまいます。「今頑張っているから見守っていて」と伝えるなど、適度な距離を保つことも必要です。
3. 年齢への焦りと将来への不安
年齢を重ねるにつれて「このままでは結婚できないのでは」「子どもを産めなくなってしまう」といった焦りや不安が強くなります。特に30代以降の女性は、この不安を強く感じる傾向があります。
年齢は確かに婚活の要素の一つですが、それがすべてではありません。自分の魅力は年齢だけではないということを忘れずに、自信を持って婚活に取り組むことが大切です。
4. 自分の婚活市場価値を知ったショック
婚活を始めると、自分が思っていたよりもマッチングしなかったり、希望する相手からお断りされたりすることがあります。これにより「自分の市場価値はこの程度なのか」とショックを受ける人も多いです。
でも、婚活市場での評価と人としての価値は別物です。一つの指標に過ぎないということを理解し、自分の良さを再確認することが重要です。
5. 断られることへの恐怖心
お見合いや交際でお断りされることが続くと、「また断られるのでは」という恐怖心が生まれます。この恐怖心が強くなると、積極的に行動できなくなってしまいます。
断られることは婚活では当たり前のことです。確率的に半分は断られるなら、最初から断られるのは当たり前と腹を決めておくことが重要です。
婚活うつかも？チェックしたい症状と病院に行くタイミング
体に現れる症状
睡眠の問題（眠れない・起きられない）
婚活のストレスで夜眠れなくなったり、逆に朝起きられなくなったりすることがあります。婚活のことを考えると頭が冴えて眠れない、または疲れすぎて起きるのがつらいといった症状です。
睡眠の質が悪くなると、日中の集中力も低下し、さらにストレスが溜まるという悪循環に陥ってしまいます。睡眠の問題が2週間以上続く場合は、専門医に相談することをおすすめします。
食欲の変化
ストレスで食欲がなくなったり、逆に食べすぎてしまったりすることがあります。婚活のことを考えると胃が重くなる、または食べることでストレスを発散しようとする状態です。
食事は体調管理の基本なので、食欲の変化が続く場合は注意が必要です。バランスの良い食事を心がけ、必要に応じて専門家に相談しましょう。
体調不良が続く
頭痛、肩こり、胃痛、めまいなど、原因不明の体調不良が続くことがあります。これらは心のストレスが体に現れている可能性があります。
内科で検査しても異常がない場合は、ストレスが原因かもしれません。心療内科や精神科での相談も検討してみてください。
心に現れる症状
長期間の落ち込み
2週間以上、気分が沈んだ状態が続く場合は要注意です。婚活のことだけでなく、他のことにも興味が持てなくなったり、楽しいと感じることがなくなったりします。
一時的な落ち込みは誰にでもありますが、長期間続く場合は専門的な支援が必要かもしれません。
強い不安やイライラ
将来への不安が強くなったり、些細なことでイライラしたりすることが増えます。婚活に関することだけでなく、日常生活全般に影響が出てきます。
不安やイライラが日常生活に支障をきたすようになったら、専門家に相談することをおすすめします。
集中力や判断力の低下
仕事に集中できない、簡単な判断ができない、物忘れが多くなるといった症状が現れることがあります。これらは脳がストレスで疲れているサインです。
日常生活に支障が出るほど集中力が低下している場合は、休息が必要かもしれません。
自己嫌悪や無力感
「自分はダメな人間だ」「何をやってもうまくいかない」といった自己嫌悪や無力感が強くなります。これらの感情が強くなると、婚活だけでなく人生全般に対して希望を失ってしまうことがあります。
自分を責める気持ちが強くなったら、一人で抱え込まずに誰かに相談することが大切です。
今すぐ病院に行くべき危険なサイン
以下のような症状がある場合は、すぐに専門医に相談してください。
死にたいと思う気持ちが出てきた場合は、迷わず精神科や心療内科を受診しましょう。また、アルコールに依存するようになった、日常生活が送れなくなったといった場合も専門的な治療が必要です。
心を守りながら婚活を続ける8つの方法
1. 無理をせずに休むタイミングを作る
婚活疲れを感じたら、思い切って休むことも大切です。「1ヶ月だけ婚活をお休みする」と決めて、婚活から離れる時間を作りましょう。
休むことは逃げることではありません。心を回復させるための大切な時間です。リフレッシュ期間を作ることで、気持ちが前向きになり、また新たな気持ちで婚活に取り組むことができます。
2. 散歩や運動で頭をリフレッシュする
軽い運動は心の健康にとても効果的です。散歩やジョギング、ヨガなど、自分が続けやすい運動を見つけてみましょう。
運動することで脳内にセロトニンという幸せホルモンが分泌され、気分が明るくなります。また、運動中は婚活のことを忘れて頭を空っぽにできるので、良いリフレッシュになります。
3. 没頭できる趣味を持つ
婚活以外に没頭できる趣味を持つことで、心のバランスを保つことができます。読書、映画鑑賞、料理、手芸など、自分が楽しめることを見つけましょう。
趣味の時間は「婚活＝人生のすべて」という状態から抜け出すのに役立ちます。「結婚するために生きている」のではなく、「人生を楽しんでいるうちに結婚できた」くらいの感覚を持つことが大切です。
4. 自分を肯定する習慣を身につける
自己肯定感を高めるために、自分の良いところを見つける習慣をつけましょう。毎日寝る前に「今日良かったこと」を3つ思い出すなど、小さなことから始めてみてください。
短所を長所に言い換える練習も効果的です。「優柔不断→慎重」「人見知り→誠実」「頑固→芯がある」といったように、ネガティブな面をポジティブに捉え直してみましょう。
5. 今までの婚活方法を変えてみる
同じ方法で結果が出ない場合は、アプローチを変えてみることも大切です。マッチングアプリを使っていたなら結婚相談所に変える、お見合いパーティーに参加してみるなど、新しい出会いの場を探してみましょう。
婚活方法を変えることで、新しい発見があったり、自分に合った方法が見つかったりすることがあります。固定観念にとらわれず、柔軟に考えてみてください。
6. 婚活を相談できる相手を見つける
一人で悩まず、相談できる相手を見つけることが重要です。婚活経験のある友人、結婚相談所のカウンセラー、心理カウンセラーなど、あなたの悩みに親身になって対応してくれる人を見つけましょう。
特に婚活のプロであれば、数多くの経験を持っているため、あなたの悩みに対する適切なアドバイスをもらえる可能性が高いです。
7. 断られるのは当たり前と心得る
婚活では、うまくいくか断られるかの2択です。確率的に半分は断られるのが普通なので、最初から「断られるのは当たり前」と腹を決めておきましょう。
お断りされても「相性が合わなかっただけ」「ご縁がなかった」と切り替える習慣をつけることが大切です。一つ一つの結果に一喜一憂せず、長期的な視点で婚活に取り組みましょう。
8. 小さな自分磨きから始める
大きな変化を求めず、小さな自分磨きから始めてみましょう。新しい服を買う、髪型を変える、新しいスキルを身につけるなど、自分が楽しめることから始めてください。
小さな変化でも自信につながり、前向きな気持ちで婚活に取り組めるようになります。完璧を目指すのではなく、少しずつ成長していく過程を楽しむことが大切です。
婚活うつを予防する5つの心構え
1. 婚活はマラソンだと考える
婚活は短距離走ではなくマラソンです。急いで結果を出そうとせず、自分のペースで続けることが大切です。
「3ヶ月で結婚相手を見つける」といった短期目標よりも、「1年かけてじっくり相手を見つける」といった長期的な視点を持ちましょう。焦りは判断を鈍らせ、良い出会いを逃してしまう可能性があります。
2. 「好き」より「信頼できる」視点で考える
恋愛感情だけでなく、「この人と一緒にいて安心できるか」「信頼できるか」という視点も大切にしましょう。結婚は長い人生を共に歩むパートナーシップです。
一時的な感情よりも、価値観が合う、お互いを尊重できる、困った時に支え合えるといった要素を重視することで、より良いパートナーに出会える可能性が高まります。
3. 完璧を求めすぎない
相手にも自分にも完璧を求めすぎないことが大切です。「肩の力を抜いて婚活する」ことを心がけましょう。
「絶対にこのお見合いを成功させるぞ」「2ヶ月以内に交際相手を見つけなくては」といった意気込みすぎは、結果がともなわなければ疲れてしまいます。もう少しリラックスして取り組んでみてください。
4. 他人と比較しない
他人との比較は婚活うつの一因となります。友人の結婚報告を見て落ち込んだり、同世代の人と自分を比べて焦ったりするのは避けましょう。
自分自身の進歩と成長に目を向けることが大切です。他人は他人、自分は自分という気持ちを持ち、自分のペースで婚活を進めていきましょう。
5. 小さな変化を大切にする
大きな成果を求めず、小さな変化や成長を大切にしましょう。「今日は緊張せずに話せた」「相手の話をよく聞けた」といった小さな進歩も立派な成長です。
小さな変化を積み重ねることで、やがて大きな成果につながります。自分の成長を認めて褒めてあげることで、モチベーションを維持できます。
うつ傾向がある人の婚活のコツ
日照時間が短い季節は無理をしない
季節性のうつ傾向がある人は、日照時間が短い冬の時期は特に注意が必要です。この時期は無理をせず、婚活のペースを落とすことも大切です。
冬の間は積極的な活動よりも、自分の心の健康を優先しましょう。春になって気分が明るくなってから、また活動的に婚活を再開すれば良いのです。
ペースダウン中の過ごし方
のんびりする時間を作る
婚活をペースダウンしている間は、のんびりする時間を大切にしましょう。好きな本を読む、映画を見る、お風呂にゆっくり入るなど、心が休まることをしてください。
何もしない時間も大切です。常に何かをしていなければいけないと思わず、ぼーっとする時間も自分に許してあげましょう。
自分磨きに時間をかける
婚活を休んでいる間は、自分磨きに時間をかけるのも良いでしょう。新しいスキルを身につける、健康的な生活習慣を作る、美容に気を使うなど、自分のためになることをしてください。
自分磨きをすることで自信がつき、婚活を再開する時により良い状態で臨むことができます。
今できていることを認める
うつ傾向がある時は、できないことばかりに目が向きがちです。でも、今できていることもたくさんあるはずです。仕事を続けている、友人関係を維持している、健康に気を使っているなど、当たり前だと思っていることも立派な成果です。
自分ができていることを認めて褒めてあげることで、自己肯定感を高めることができます。
依存から卒業して自立を目指す
婚活うつになりやすい人は、結婚に依存しすぎている場合があります。「結婚すれば幸せになれる」「結婚しなければ人生が終わり」といった考えから卒業しましょう。
まずは一人でも充実した人生を送れるよう、自立を目指すことが大切です。自立した人同士が出会うことで、より健全な関係を築くことができます。
専門家に相談するという選択肢
結婚相談所のカウンセラーに相談するメリット
結婚相談所のカウンセラーは婚活のプロです。多くの人の婚活を支援してきた経験があるため、あなたの悩みに対して適切なアドバイスをもらえる可能性が高いです。
また、婚活の進め方だけでなく、メンタル面のサポートも受けられます。一人で悩まず、プロの力を借りることで、より効率的に婚活を進めることができます。
心療内科や精神科を受診する目安
以下のような症状が2週間以上続く場合は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。睡眠障害、食欲不振、強い不安や落ち込み、集中力の低下、日常生活に支障が出るレベルの症状です。
専門医に相談することで、適切な治療を受けることができます。薬物療法やカウンセリングなど、症状に応じた治療法を提案してもらえます。
身近な人に相談する大切さ
専門家だけでなく、信頼できる家族や友人に相談することも大切です。身近な人だからこそ、あなたの性格や状況をよく理解してくれます。
ただし、相談相手は慎重に選びましょう。あなたの気持ちに寄り添ってくれる人、建設的なアドバイスをくれる人を選ぶことが重要です。
婚活うつから回復した人の体験談
40歳女性の成婚ストーリー
ある女性は35歳から婚活を始めましたが、なかなか良い出会いがなく、39歳の時に婚活うつになってしまいました。毎日が憂鬱で、婚活のことを考えるだけで気分が沈んでしまう状態でした。
そこで思い切って半年間婚活を休み、趣味の陶芸に没頭しました。心が回復してから婚活を再開し、40歳で素敵な男性と出会って結婚することができました。
回復のきっかけとなったこと
この女性が回復できたきっかけは、「婚活がすべてではない」ということに気づいたことでした。陶芸を通じて新しい友人もでき、結婚以外にも人生には楽しいことがたくさんあることを実感しました。
また、カウンセリングを受けて自分の考え方の癖を知り、ネガティブ思考を改善する方法を学んだことも大きな転機となりました。
今婚活で悩んでいる人へのメッセージ
この女性からのメッセージは「一人で抱え込まないで」ということです。婚活がつらい時は、無理をせずに休むことも大切。そして、信頼できる人に相談することで、新しい視点を得ることができます。
婚活は人生の一部であって、すべてではありません。自分らしく、自分のペースで進めていけば、きっと良い出会いがあります。
まとめ：一人で抱え込まず、自分のペースで婚活を続けよう
婚活うつは誰にでも起こりうることです。完璧主義で責任感が強い人ほどなりやすい傾向がありますが、適切な対処法を知っていれば予防も回復も可能です。
大切なのは、一人で抱え込まないこと。つらい時は休む勇気を持ち、信頼できる人に相談することです。婚活は人生のすべてではありません。自分らしく、自分のペースで進めていきましょう。
心を守りながら婚活を続けることで、きっと素敵な出会いが待っています。焦らず、自分を大切にしながら、一歩ずつ前に進んでいってくださいね。
